Столкнувшись с посттренировочной бессонницей и её гнусным влиянием на качество жизни, многие прибегают к различным успокаивающим и снотворным препаратам. Начинают с настойки пустырника, валерианы, боярышника, потом переходят на таблетки, содержащие синтетическое снотворное. Мне кажется, что это тупиковый путь. Эта проблема вызвана неправильным режимом, и решать её нужно изменяя свой образ жизни, а не выискивая средства, которые позволят плевать на себя и продолжать разрушать своё тело. Слабые снотворные со временем перестанут работать, придётся переходить на более сильные. Людям, считающим, что они изучают наследие воинов прошлого и специалистов современности, не пристало решать свои проблемы в стиле офисного планктона: быстро и безответственно. Про употребление алкоголя для сброса напряжения вообще молчу. Стоит ли тратить силы на тренировки, если после них приходится восстанавливаться алкоголем? Его и так в российской жизни слишком много, а алкогольную зависимость поймать проще, чем насморк Про алкоголь и тренир
О большой и малой химии
Ещё одно «как». Все слышали про правило «не есть после шести/семи/восьми/за три часа до сна»? Понятно, что это правило не про тех, кто за два часа до сна впахивает как проклятый. Но это и не нужно. Возьмите с собой на тренировку не только бутылку воды, но и небольшой белково-углеводный перекус. Многие берут плавленый сырок и банан. Или сэндвич с тунцом или сыром и овощами. Без жирных соусов, конечно. Особо продвинутые берут коробочку с куриной грудкой и пареным рисом, но реально это необходимо бодибилдерам, для нас и сэндвича хватит. Главное вы не проделаете дорогу домой вымотанным и голодным и избежите приступа волчьего аппетита со всеми его последствиями, в том числе и плохим сном.
«Как». Чтобы контролировать, что вы едите, во время еды следует заниматься только едой. С уважением, ваш Капитан Очевидность. Чуть более 200% моих учеников совмещают приём пищи с сидением у компьютера или телевизора. В результате съедается не то и не в тех количествах. Мало того, что это пагубно сказывается на фигуре, это ещё и сильно бьёт по качеству ночного сна. Пока сидите за компьютером, пейте воду. Вы ведь всё равно раньше, чем через час спать не пойдёте, правда? Значит, всё успеете.
«Сколько». На ночь нельзя переедать! Зверский аппетит после нагрузок не повод обжираться. Разделите свой ужин на маленькие кусочки или порции. Почувствовали, что первый голод прошёл, — встаньте и отвлекитесь, помойте посуду, например. Если понадобится поешьте ещё после этого перерыва. Так вы съедите достаточно, но опять же не переедите.
«Что».P Для вечерней трапезы подходит пища, состоящая из медленных углеводов (хлеб, крупы, макаронные изделия) и белков (мясо, рыба, молочные продукты). Без газировки, сладкого и жирного. Ничего жареного, острого и особенно солёного. Такой ужин обеспечит организм всем необходимым для восстановления после тренировки и избавит от голода, но не заставит вас мучиться от переедания или жажды полночи.
Важно не только то, что вы едите, но и сколько, и когда.
Эта статья не охватывает все аспекты питания бойца, наша тема режим тренировок по рукопашному бою и образ жизни как средства от посттренировочной бессонницы. Важно помнить несколько простых правил:
Чтобы не загружать организм непрошеным кофеином, на ночь следует пить только напитки, не содержащие кофеина. Главный напиток любого человека, следящего за здоровьем это вода, конечно. Из разнообразия существующих травяных чаёв также можно подобрать себе любой по вкусу. Сразу замечу, речь не идёт об успокаивающих травяных сборах, вы здоровые люди и читаете статью тренера, а лекарственные травы назначают больным и врачи. Если вы верите в волшебную снотворную силу тёплого молока, с мёдом или без, пейте понемножку на здоровье. Хотя никаких особо снотворных веществ там пока никто не нашёл В какао кофеина немного, нет смысла совсем отказываться от горького шоколада, главное знать меру.
Первое и самое распространённое. Кофеин. «Чашку с чаем» из примера в первой части статьи помните? Вооот! Всем известно, что кофеин бодрит. Осталось совсем немного: обнаружить связь между приёмом кофеина на ночь и бессонницей. И узнать, в каких продуктах кофеин содержится. Потому что все ведь грамотные и потому собственно кофе пить не будут. А всё остальное типа можно… Ну так вот: есть множество продуктов, в основном напитков, содержащих кофеин или его полные фармакодинамические аналоги. Это кофе, чай, гуарана, мате, какао, кола. Что удивительно, многие спортсмены и бойцы, заботясь о своём здоровье отказываются от кофе, но продолжают употреблять напитки из остальной части списка! Некоторые ухитряются после тренировки даже раздавить банку энергетика (эквивалент 32 чашек кофе). Тут мне просто нечего добавить Крепкий чёрный чай вроде как тоже никто особо на ночь не пьёт, вредно. Зато существует легенда о расслабляющем и успокаивающем действии зелёного чая! Дорогие мои, зелёный чай это те же самые листья чайного куста, из которых делается и чёрный. И кофеина (в чае его называют теин, но это одно и то же) в них столько же! И бодрить на ночь он будет не хуже. Хотя вкусно, да.
На тренировке мы тратим много сил, и восстановить их едой и питьём после занятия это нормально и правильно. Но есть немалое количество более или менее известных и важных нюансов, которые могут или помочь вам восстановиться, или наградить вас несколькими часами непрошеной бодрости и сильно ухудшить качество ночного отдыха.
» » » Почему не спится после тренировки? Часть 2. Еда, питьё и прочие вещества
Почему не спится после тренировки? Часть 2. Еда, питьё и прочие вещества | Русский Рукопашный Бой в Москве - школа "РУЯН"
Комментариев нет:
Отправить комментарий